Si practicas deporte o ejercicio moderado vas a obtener maravillosos beneficios: activación de la circulación linfática y de la circulación sanguínea, oxigenación de tus pulmones, aumento de la energía, mejora del sistema inmunitario, mejor eliminación de los líquidos y generación de endorfinas, las drogas del bienestar.
Para que obtengas todos los beneficios del deporte o ejercicio, la alimentación debe ser muy equilibrada para que tengas la energía y los nutrientes necesarios y que tu cuerpo funcione suavemente, sin quemarse. A continuación, te dejamos 5 tips básicos de alimentación para deportistas:
- 1 ) Carbohidratos complejos para mantener el nivel de glucosa en sangre elevado y evitar así sucumbir a una hipoglucemia. Si quieres tener una buena resistencia sin cansarte, la clave está en tener unas buenas despensas de glucógeno y hacer una buena gestión del mismo.
- 2) Las necesidades de proteína de un deportista son superiores a las de una persona sedentaria, por eso es importante la presencia de los aminoácidos lisina y metionina en la dieta. La proteína de alto valor biológico es esencial para cualquier deportista. Carnes magras y huevos son básicas para el correcto desarrollo de la musculatura y para favorecer la recuperación tras el esfuerzo.
- 3) El cuerpo debe estar bien hidratado antes y después de hacer deporte. La alimentación debe ser rica en agua. La hidratación es básica antes, durante y después de una actividad física intensa. Con el ejercicio, a través del sudor, perdemos electrolitos y micronutrientes. El cuerpo necesita recuperarlos lo antes posible para evitar la deshidratación.
- 4) Es importante repartir las comidas diarias en función de los periodos de entrenamiento, calculando el gasto extra aproximado de energía que nos va a suponer. Así podremos saber los alimentos que deberíamos tomar antes y después. Frutas, verduras, y hortalizas proporcionan las vitaminas y minerales que la actividad física requiere. Ensaladas, menestras, cremas frías o calientes son siempre opciones perfectas como entrantes o como guarnición.
- 5) Evita comer carbohidratos de alto índice glucémico: azúcar, miel, patatas, zumos de frutas azucaradas, pan blanco y bollería entre otros. Estos alimentos elevan bruscamente la concentración de insulina, haciendo que la mayor parte de la glucosa se almacene como grasa y lo que es más grave, impidiendo su utilización.
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