¿Ha tenido alguna vez una lesión que le impidiera hacer deportes? De ser así, probablemente usted ya conoce de sobra cuánto tiempo puede demorar la recuperación. Las lesiones deportivas no sólo pueden afectar a los atletas profesionales sino también a cualquier persona que hace ejercicio. La buena noticia es que hay ciertos pasos que usted puede seguir para evitar las lesiones.
¿COMO MANTENERSE LIBRE DE LESIONES?
Mantenerse activo es divertido pero si practica un deporte o realiza alguna actividad física, existe la posibilidad de que, en algún momento, se lesione. A continuación se describen algunas formas en las que puede evitar las lesiones.
Calentamiento
El calentamiento antes de comenzar a hacer ejercicio prepara al cuerpo, no sólo físicamente sino también mentalmente. Quizás usted crea que no tiene tiempo para el calentamiento antes de hacer ejercicio pero el calentamiento tiene varios beneficios, como:
- mayor flujo de sangre y oxígeno a los músculos
- mayor flexibilidad
- mayor relajación y concentración
Su calentamiento debe incluir distintos tipos de ejercicio, como trotar, estiramiento suave y un poco de ejercicios de resistencia. Es muy importante estirar los músculos que va a usar durante su ejercicio. La duración del calentamiento y su intensidad dependerán del nivel de ejercicio que usted va a hacer.
Estiramientos
Los estiramientos antes y después del ejercicio puede mejorar su flexibilidad y evitar muchas lesiones. Gran parte de las lesiones deportivas más comunes se deben, en parte, a la falta de flexibilidad. Estire sus músculos suave y lentamente, al punto de tensión y manténgalos estirados durante al menos 20- 30 segundos.
Uso del equipo correcto
Existen cientos de distintos modelos de zapatillas en el mercado y saber cuáles comprar puede resultar algo complicado. Las mejores zapatillas son las que se adaptan a la forma de sus pies. Si no está seguro si está usando las zapatillas correctas para usted, es una buena idea llevarlas a una tienda especializada en deportes y pedir asesoramiento.
Algunas tiendas tienen asesores experimentados que pueden observar mientras usted corre y recomendarle las zapatillas adecuadas para usted. De ser posible, lleve con usted un par de zapatillas viejas para que el asesor pueda analizar cómo se han desgastado.
Si la actividad de su preferencia implica que es más probable que usted se lesione, deberá usar equipo de protección. Existe una enorme variedad de productos en el mercado para proteger casi cualquier parte de su cuerpo: desde cascos y protectores bucales a coquillas y canilleras.
Pero no basta con usar la protección: debe asegurarse de que le quede correctamente y procurar no correr riesgos adicionales.
Técnica
No tiene sentido esforzarse en hacer ejercicio si tiene una mala técnica, ya que es muy probable terminar lesionado. Procure aprender la técnica correcta cuando comience a practicar un nuevo deporte.
Conozca su límite
Cuando hace ejercicio es importante que escuche a su cuerpo y sepa cuándo detenerse. Si no ha hecho ejercicio en algún tiempo, comience lentamente y aumente cuánto hace en forma gradual. Esto ayudará a evitar muchas lesiones.
Enfriamiento
La recuperación es una parte esencial de todo programa de entrenamiento y es importante para ayudar a maximizar el rendimiento y a reducir su riesgo de lesiones.
Después de hacer ejercicio procure realizar unos minutos de enfriamiento. Esto implica una actividad suave, como caminar y estirar los músculos que ha usado mientras hacía ejercicio.
El estiramiento mejora y mantiene la flexibilidad, lo cual puede ayudar a evitar las lesiones.
Manténgase hidratado
Cuando hace ejercicio usted puede perder mucho líquido, especialmente si está ejercitándose en un lugar con mucho calor o humedad. Asegurarse de reponer los líquidos que ha perdido durante el ejercicio es una parte esencial de la recuperación.
Descanso
El descanso es una parte importante a la hora de evitar ciertas lesiones. Entrenar todos los días nos puede acarrear cierto cansancio y producir un sobre entrenamiento. Con esto, estresaremos a los músculos más de lo debido y las probabiblidades de sufrir en ellos una lesión, aumentan de forma considerable.
El descanso activo, es decir, realizar ejercicio de muy poco impacto como una caminata o unos pocos largos en la piscina, el día de descanso, es un gran aliado.
RESUMEN
- Incorpore el calentamiento y el enfriamiento a su rutina de ejercicio.
- Realice estiramientos antes y después del ejercicio para aumentar la flexibilidad y evitar las lesiones.
- Use equipo de protección y aprenda la técnica correcta de su deporte.
- Manténgase hidratado y coma los alimentos correctos antes, durante y después del ejercicio.
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